새롭게 떠오르는 실내운동

"신나는 라틴음악에 맞춰 운동과 기분전환을 한꺼번에!"  줌바(Zumba)

외국에서는 이미 대중적으로 널리 알려진 줌바는 라틴댄스와 피트니스 동작을 결합한 운동으로, 빠른 템포의 라틴음악에 맞춰 쉴 새 없이 움직이는게 특징이다. 

어떤 에어로빅 강사가 라틴음악을 틀고 에어로빅을 한 데서 유래됐으며, 실제 라틴댄스를 응용한 동작이 많기 때문에 뒤꿈치를 들고 스텝을 밝으며 상체를 빠르게 움직이는 편이다. 그만큼 운동량이 많아 전력으로 달리기를 한 것과 비슷한 운동효과를 볼 수 있으며 1시간 동안 줌바를 할 경우 최대 1000kcal를 소모할 정도다.

무엇보다도 줌바는 음악에 맞춰 신나게 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점으로, 여기에다가 런지나 스쿼드 등 피트니스를 응용한 동작이 곁들여진다. 음악 템포도 다양해서 웃고 뛰면서 땀 흘리다 보면 어느새 스트레스가 풀리고 일상의 활기를 되찾는 느낌이다. 

일명 '몸치'를 비롯한 초보자들이 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 기본 동작만 알면 자신의 느낌대로 마음껏 즐길 수 있는 운동이기도 하다.

"일명 몸짱들에게 사랑받는 운동계의 대새!"  크로스핏(Cross Fit)

가수 비를 비롯해 몸 좋기로 유명한 연예인들이 선택한 운동으로 알려진 크로스핏, 특히 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 자랑하는 사람들이 크로스핏 마니아임을 자처하면서 요즘 대세로 떠오른 운동이기도 하다. 

크로스핏이란 '교차(Cross)'와 신체 단련(Fitness)'의 합성어로, 일상에서 하는 행동들을 변형시켜 만든 운동이다.

정해진 시간 안에 근육을 힘껏 쥐어짜듯 임팩트 있게 진행하는데 로잉이나 데드 리프트, 월볼, 런지등으로 구성된 운동을 30여분 동안 쉬지 않고 이용한다. 

데드 리프트나 스쿼드, 풀업등 기본 동작은 웨이트 트레이닝과 비슷하고 케틀벨이나 바벨등 도구를 이용한 동작도 많아 처음에는 자칫 근육통이 생길 수도 있다. 

보통 팀원끼리 여럿이 모여 한꺼번에 운동을 하면서 경쟁하게 되기 때문에 효율을 한껏 끌어올리는 효과도 있으며 단시간 안에 체력을 소진시키면서 유연성과 손발력, 지구력까지 키울 수 있다는 점이 특징이다.

"치명적인 섹시함과 온몸을 단련시키는 건강함 사이!"  폴 댄스(Pole Dance)

폴 댄스, 즉 기다란 봉을 잡고 회전하거나 매달리면서 전신 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 이 운동은 겉보기에 아슬아슬하고 관능적인 모습만큼이나 아름다운 보디라인을 가꿀 수 있다. 

보통 봉을 잡고 회전하는 스핀 동작과 봉에 몸을 고정하고 취하는 동작으로 나뉘는데, 봉을 단단히 잡은 상태에서 몸의 균형을 잡고 여러 동작을 취해야 하므로 팔다리의 근육은 물론, 배와 등까지 힘이 많이 들어가 군살을 없애는데 제격이다.

먼저 준비 운동으로 5분정도 스트레칭을 한 뒤에 폴을 잡고 우아하면서도 섹시한 동작을 따라하게 되며 스트레칭과 근력운동, 유산소 운동을 한꺼번에 할 수 있다는 점이 포인트다. 

생각보다 열량 소모가 많고 난이도가 높은 운동이라 숙련된 전문가를 통해 배우는 것을 추천한다. 무엇보다도 폴 댄스를 하면 평소 잘 사용하지 않던 근육을 움직이게 되므로 군살 제거에 탁월하며 어느새 볼륨감 넘치는 일명 'S라인'의 소유자로 재탄생할 수 있다는 사실.

"우아한 손끝과 발끝에서 피어나는 아름다움!"  발레 피트니스 (Ballet Fitness)

원래 발레 피트니스는 발레리나들이 토슈즈를 신고 본격적으로 발레를 하기에 앞서 동작의 완성도를 높이고 부상 위험을 줄이기 위해 몸의 근육을 천천히 깨우는 스트레칭 운동이라고 할 수 있다. 

우리가 흔히 떠올리는 몸을 격렬하게 움직이는 발레와는 달리, 무리가 가지 않으면서도 근육을 늘리는 동작이 많아 보디라인을 여성스럽게 만드는 데 효과적이다.

특리 발레는 곧은 자세를 요구하는 특성이 있기 때문에 자세 교정으로 신체의 노화를 막고 체중 감량 효과와 함께 균형 잡힌 바디라인을 가꿀 수 있다. 

천천히 근육을 움직여 주면서 맨손으로 발레의 스트레칭 동작을 하면서 발레 피트니스의 기본 호흡법인 브레스핏을 실시하는데 이는 척추를 바로 세우고 복부 체지방을 감소하는데 효과적이라고 한다. 

이처럼 발레 피트니스는 신체의 올바른 무게중심을 되찾는데 중점을 두며, 느린 속도로 온몸을 풀어주기 때문에 운동을 마친 후에는 전신 마사지를 받은 것처럼 피로가 풀어지는 기분까지 맛볼 수 있다.